Йога, давня практика і медитація, стає дедалі популярнішою у сучасному насиченому суспільстві. Для багатьох людей йога — це спосіб відпочити від хаотичного та активного життя. Це справедливо, незалежно від того, чи практикуєте ви позу собаки мордою вниз на килимку у своїй спальні, в ашрамі в Індії чи навіть на Таймс-сквер у Нью-Йорку. Йога дає багато інших психічних і фізичних переваг. Деякі з них поширюються навіть на кухонний стіл.

Види йоги

Існує багато видів йоги. Хатха (поєднання багатьох стилів) — один із найпопулярніших. Це більш фізичний тип йоги, аніж спокійна медитативна форма. Хатха-йога зосереджується на пранаямах (дихальних вправах). За ними слідує серія асан (йогічних поз), які завершуються шавасаною (періодом відпочинку).

Мета практики — кинути собі фізичний виклик, але не перевантажувати себе. На цьому «краю» увага зосереджується на диханні, а розум заспокоюється та приймає.

Краще сприйняття власного тіла

Йога розвиває внутрішнє усвідомлення. Вона спрямовує вашу увагу на можливості тіла у поточний момент. Це допомагає розвивати дихання, силу духу і тіла. Йога не про зовнішній вигляд.

У студіях йоги зазвичай немає дзеркал. Це зроблено для того, щоб люди могли зосередити свою увагу всередині себе, а не на тому, як вони виглядають чи хто поруч. Опитування показали, що ті, хто займався йогою, краще усвідомлювали своє тіло, ніж ті, хто не займався. Вони також були більш задоволені своїм тілом і менш критичними до себе. З цієї причини йога стала важливою частиною лікування розладів харчової поведінки та програм, спрямованих на формування позитивного образу тіла і самооцінки.

Усвідомлене харчування

Усвідомленість означає концентрацію уваги на поточному досвіді без осуду.

Доведено, що йога підвищує рівень усвідомлення не лише під час занять, а й в інших сферах життя.

Дослідники описують усвідомлене харчування як уважність до фізичних і емоційних відчуттів, пов’язаних з їжею, без осуду. Вони створили анкету для вимірювання усвідомленого харчування за такими критеріями:

• споживання їжі, навіть коли ви ситі (імпульсивне харчування)
• усвідомлення вигляду, смаку й запаху їжі
• харчування у відповідь на зовнішні сигнали, наприклад, вигляд або запах їжі
• харчування під час смутку або стресу (емоційне харчування)
• харчування під час відволікань

Дослідники виявили, що люди, які займаються йогою, їдять більш усвідомлено. Як роки практики, так і кількість хвилин практики на тиждень були пов’язані з кращими показниками усвідомленого харчування. Йога допомагає краще розуміти, що відчуває тіло. Це усвідомлення переноситься на прийом їжі — коли ви насолоджуєтеся кожним шматочком або ковтком, помічаєте, як їжа пахне, смакує та відчувається в роті.

Поштовх до схуднення і підтримання ваги

Люди, які займаються йогою та їдять усвідомлено, краще прислухаються до свого тіла. Вони чутливіші до сигналів голоду і насичення.

Дослідники виявили, що люди, які займалися йогою хоча б 30 хвилин раз на тиждень протягом чотирьох років, менше набирали вагу в дорослому віці. Люди з надмірною вагою навіть схудли. Загалом ті, хто займався йогою, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто не займався. Дослідники пояснюють це усвідомленістю. Усвідомлене харчування може сприяти позитивнішому ставленню до їжі та харчових звичок.

Поліпшення фізичної форми

Йога відома своєю здатністю знижувати напругу й тривожність у тілі та розумі. Але вона також впливає на фізичну форму.

У дослідженні невеликої групи людей із сидячим способом життя, які раніше не займалися йогою, виявили: після восьми тижнів йоги (двічі на тиждень по 180 хвилин) у них покращилися м’язова сила, витривалість, гнучкість і серцево-легенева форма.

Користь для серцево-судинної системи

Кілька невеликих досліджень показали, що йога позитивно впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань: вона допомогла знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонією. Ймовірно, йога відновлює чутливість барорецепторів, що допомагає тілу відчувати дисбаланс тиску та підтримувати рівновагу.

Інше дослідження показало, що йога покращує ліпідний профіль у здорових людей і у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Вона також знижує рівень цукру в крові у людей з інсуліннезалежним діабетом і зменшує потребу в ліках. Сьогодні йога входить до багатьох кардіореабілітаційних програм завдяки своїй користі для серця та зниження стресу.

Перед початком нової програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Дослідники також вивчають, чи може йога допомогти людям із депресією, артритом і покращити виживаність після раку.

Йога може допомогти вам знайти спокій та усвідомленість у вашому напруженому житті.