Нещодавня стаття в журналі New York Times “Як йога може зруйнувати ваше тіло” викликала значні суперечки щодо ризиків йоги. У статті наведено численні приклади шкоди, яку може завдати практика йоги — від виснажливих травм стегон, шиї та спини до уражень мозку й інсультів. Але чи справді йога може нашкодити вашому тілу?

У статті цитують одного викладача йоги, який радить людям, що приходять на тренування тіла: «не займайтеся йогою». Деякі відповіді онлайн-спільноти йоги супроводжувалися підозрою щодо того, що такі травми справді пов’язані з практикою. Але інші висловили стриману підтримку ідеї донести до практиків, що назва «йога» не означає повної відсутності ризику — так само як органічне походження рослини не гарантує її безпечність для вживання.

Складно розглядати йогу як єдине ціле. Якщо відкинути духовні практики, фізичні вправи в йозі є широким спектром — від м’яких дихальних практик до швидких рухів і екстремальних поз, які виконуються у вологому середовищі за температури понад 37°C.

Швидкий пошук у медичній літературі виявляє понад 700 рецензованих статей із заголовком про йогу, зокрема щонайменше 13 систематичних оглядів, а також спеціалізований журнал про йогу і фізіотерапію з відкритим доступом.

Коротко кажучи, є припущення, що йога ймовірно приносить низку переваг для здоров’я, але має й певні потенційні ризики. Розгляньмо деякі конкретні типи травм, які можуть бути пов’язані з практикою йоги.

Найбільш поширеними та дослідженими ділянками болю в опорно-руховому апараті є поперек та шия; до 80% населення відчуває сильний біль у спині або шиї у певний момент життя. Всупереч поширеній думці, основним фактором ризику виникнення болю в хребті є не фізична активність, а генетична схильність — до 75% ризику дегенерації дисків і 38–50% ризику болю пояснюються спадковістю.

Фізична діяльність, чи то професійна, чи рекреаційна, становить лише близько 7% ризику дегенерації.

Щодо болю в спині, огляд усіх опублікованих досліджень факторів ризику за 2009 рік «виявив переконливі докази того, що заняття спортом або вправи у вільний час, сидіння, тривале стояння/ходьба не пов’язані з болем у попереку (LBP)».

Найсерйознішим станом, що асоціюється з йогою, є ураження артерій шиї, яке призводить до інсульту. Існує щонайменше 12 категорій ризиків розшарування шийної артерії, серед яких — «тривіальні травми», і йога справді згадується як одне з їх джерел. Однак до списку ризиків також входять фарбування стелі, кашель, блювання, чхання та статевий акт.

Ширший огляд літератури щодо впливу фізичних вправ на м’язово-скелетний біль підтверджує, що жоден вид фізичної активності не знижує ризик більше, ніж інші. Отже, з точки зору профілактики важливо не що саме ви робите, а те, щоб ви взагалі були активні.

У відповідь на резонансну статтю директорка фітнес-центру Джералін Копперсміт зазначила: «Звісно, є ризик, коли ви виконуєте будь-яку фізичну активність… але значно більший ризик — нічого не робити».

Іншими словами, фізична активність корисна, але вона пов’язана з певними ризиками. Чим екстремальніші фізичні вправи — тим більші ризики, хоча це не означає, що вони приносять відповідно більші переваги.